Samen fietsen zonder dat het als sporten voelt

De beste beweging is vaak de beweging waarvoor je jezelf niet hoeft te motiveren. Een halfuur “moeten bewegen” klinkt voor veel mensen heel anders dan samen een rondje fietsen en onderweg ergens koffie drinken. Precies daarin zit de kracht van een duofiets: bewegen wordt geen trainingsmoment, maar iets gezelligs dat je samen onderneemt.

Niet iedereen wordt enthousiast van sporten

“Je moet meer bewegen” is makkelijk gezegd.

Maar niet iedereen wordt blij van een sportschool, trainingsschema of dagelijkse stappenteller. Zeker wanneer bewegen lastiger wordt, kan de drempel juist steeds groter worden.

Dat betekent gelukkig niet dat gezond bewegen intensief moet zijn.

Een rustig rondje fietsen, boodschappen doen of even naar buiten kan al helpen om meer activiteit in de dag te brengen. En wanneer daar ook nog sociaal contact bij komt kijken, wordt de kans groter dat je ernaar uitkijkt.

Samen gaan maakt de stap kleiner

Alleen fietsen vraagt initiatief.

Je moet zelf besluiten te gaan, een route kiezen en jezelf soms overtuigen dat je echt even naar buiten wilt.

Samen is dat anders.

Heb je afgesproken dat je woensdagmiddag gaat fietsen? Dan staat er niet alleen beweging in de agenda, maar vooral een gezellige middag.

Dat klinkt misschien simpel, maar juist dat sociale aspect kan ervoor zorgen dat bewegen makkelijker vol te houden is.

Voor iemand die niet zelfstandig wil of kan fietsen, kan samen fietsen bovendien een manier zijn om toch weer op plekken te komen die anders moeilijk bereikbaar zijn.

Naast elkaar fietsen voelt anders

Op een gewone fiets rijdt de één vaak voor de ander. Een goed gesprek voeren is dan niet altijd makkelijk, zeker op smallere fietspaden.

Op een duofiets zit je naast elkaar.

Dat verandert de hele ervaring.

Je kijkt naar dezelfde omgeving, kunt normaal met elkaar praten en reageert samen op wat je onderweg tegenkomt.

Dat maakt zo’n fietstocht bijvoorbeeld geschikt voor:

• Een vader of moeder en volwassen kind;
• Twee partners;
• Een vrijwilliger en een oudere;
• Een begeleider en cliënt;
• Twee bewoners van een zorglocatie.

De fietstocht draait daardoor niet alleen om bewegen. Het is ook tijd samen.

Soms is een klein rondje al genoeg

Een activiteit hoeft niet groot te zijn om leuk te zijn.

Je hoeft geen tocht van dertig kilometer te plannen. Een rondje door het park, naar een koffietentje of even langs familie kan al voldoende zijn.

Juist korte ritten zijn makkelijk onderdeel te maken van een gewone week.

Denk bijvoorbeeld aan iedere dinsdagmiddag een uurtje samen naar buiten. Of op zaterdag naar de markt in plaats van met de auto.

Door van bewegen een normaal onderdeel van de dag te maken, voelt het minder als iets dat je “moet doen”.

Buiten zijn doet iets met een dag

Binnen ziet iedere middag er al snel hetzelfde uit. Buiten verandert de omgeving voortdurend.

De zon schijnt, er staat wind, er gebeurt iets op straat of je komt bekenden tegen.

Dat maakt buiten bewegen afwisselend.

Een fietstocht kan daardoor ook prettig zijn voor mensen die weinig andere redenen hebben om ergens naartoe te gaan. Je hoeft geen belangrijke bestemming te hebben. Het rondje zelf mag het doel zijn.

En misschien eindigt dat rondje gewoon op een terras.

Ook prima.

Bewegen hoeft niet steeds beter, sneller of verder

We zijn gewend om beweging te meten. Meer stappen. Meer kilometers. Een hogere snelheid.

Maar dat hoeft helemaal niet.

Zeker bij recreatief bewegen is regelmaat vaak veel belangrijker dan prestatie.

Een rustig tempo waarop je nog met elkaar kunt praten, kan precies goed zijn.

De vraag is niet hoeveel kilometer je hebt gereden, maar of je na afloop denkt: dit was leuk, volgende week weer.

Maak de activiteit prettig genoeg om te herhalen

Wie bewegen structureel wil volhouden, heeft meer aan plezier dan aan discipline.

Kies daarom een route die bij beide fietsers past. Vermijd heel drukke stukken wanneer iemand daar onrustig van wordt. Neem voldoende tijd en plan gerust een pauze.

Je kunt zelfs een paar vaste favoriete routes bedenken:

• Naar een park;
• Naar familie;
• Langs het water;
• Naar een terras;
• Door een rustig buitengebied.

Zo hoef je niet iedere keer opnieuw te bedenken waar je heen gaat.

Gezond leven mag ook gewoon gezellig zijn

Gezondheid wordt soms gebracht alsof het vooral draait om regels: gezond eten, voldoende slapen, genoeg bewegen en niet te lang zitten.

Maar een gezonde leefstijl is veel makkelijker vol te houden wanneer activiteiten ook gewoon leuk zijn.

Samen fietsen is daar een mooi voorbeeld van. Je bent buiten, beweegt, ziet iets van de omgeving en hebt tegelijkertijd tijd voor elkaar.

Een duofiets kan zo veel meer zijn dan alleen een aangepaste fiets. Het kan een reden zijn om weer vaker naar buiten te gaan, nieuwe routes te ontdekken en van bewegen iets te maken waar je allebei naar uitkijkt.